السمنة (Obesity): الأعراض، والأسباب، والعلاج، و4 من طرق الوقاية
تُعرَّف السمنة عادةً بأنها زيادة كبيرة في الدهون في الجسم. ويُعَد مؤشر كتلة الجسم الذي يبلغ 30 أو أعلى هو المعيار المعتاد للسمنة لدى البالغين. وتزيد السمنة من خطر الإصابة بحالات طبية خطيرة. وتشمل العلاجات تغيير ما تأكله، وإضافة النشاط، ودعم الصحة العقلية.
السمنة هي زيادة الدهون في الجسم. وهي مرض مزمن (طويل الأمد) ومعقد يمكن أن يؤثر على صحتك العامة وجودة حياتك. يمكن أن تؤدي السمنة إلى حالات طبية خطيرة. ويمكن أن تؤثر على احترامك لذاتك وصحتك العقلية.
اقرأ أيضا: تعرف على أبرز فوائد العسل الصحية(مثبتة علميا)
أعراض السمنة
على الرغم من أن السمنة مرض، إلا أنها لا تسبب أعراضًا محددة. قد يحدد مقدم الرعاية الصحية السمنة من خلال حساب:
مؤشر كتلة الجسم: يقيس مؤشر كتلة الجسم متوسط وزن الجسم مقارنة بمتوسط طول الجسم. ويستخدم مقدمو الرعاية الصحية مؤشر كتلة الجسم لتصنيف السمنة.
شكل الجسم: قد يقوم مقدمو الخدمة بقياس محيط خصرك.
اقرأ أيضا: فيتامين ب12(Cobalamin): فوائده، وأعراض نقصه
تصنيفات السمنة
يصنف مقدمو الرعاية الصحية السمنة حسب مؤشر كتلة الجسم. وهناك ثلاث فئات عامة للسمنة يستخدمها مقدمو الرعاية الصحية لتحديد الخطوات التي يمكنك اتخاذها لفقدان الوزن. وهذه الفئات هي:
السمنة من الدرجة الأولى: مؤشر كتلة الجسم 30 إلى أقل من 35 كجم/م² (كيلوجرام لكل متر مربع).
السمنة من الدرجة الثانية: مؤشر كتلة الجسم من 35 إلى أقل من 40 كجم/م².
السمنة من الدرجة الثالثة: مؤشر كتلة الجسم 40+ كجم/م².
عندما تفكر في مقياس مؤشر كتلة الجسم، من المهم أن تتذكر أن مقياس مؤشر كتلة الجسم لا يتنبأ بشكل دقيق بالمخاطر الصحية المحددة.
اقرأ أيضا: التدخين أضراره السلبية على الصحة وطرق الإقلاع عنه
السمنة ومحيط الخصر
قد يكون الوزن الزائد الذي تحمله علامة على أنك أكثر عرضة لمشاكل صحية قد تسببها السمنة. وقد ذكرت مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها أن محيط الخصر الذي يزيد عن 35 بوصة عند الإناث أو 40 بوصة عند الذكور يمكن أن يكون عامل خطر للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية أو مرض السكري من النوع 2.
اقرأ أيضا: الصداع: أنواعه، وأسبابه، وأعراضه، وطرق العلاج
أسباب السمنة
على المستوى الأكثر أساسية، تحدث السمنة عندما تستهلك سعرات حرارية أكثر مما يستطيع جسمك استخدامه.
قد تلعب العديد من الأشياء دورًا في سبب تناولك كمية طعام أكبر مما يحتاجه جسمك:
بعض الأدوية: قد تساهم الأدوية التي تتناولها لعلاج حالات أخرى في زيادة الوزن. ومن الأمثلة على ذلك مضادات الاكتئاب، والستيرويدات، والأدوية المضادة للصرع، وأدوية السكري، وحاصرات بيتا.
الإعاقة: البالغون والأطفال الذين يعانون من إعاقات جسدية وتعلمية هم الأكثر عرضة للإصابة بالسمنة. ويمكن أن تساهم القيود الجسدية والافتقار إلى التعليم المتخصص والموارد الكافية في ذلك.
عادات الأكل: استهلاك سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه الجسم، وتناول الأطعمة شديدة التصنيع، والأطعمة والمشروبات الغنية بالسكر، والأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون المشبعة قد يسبب زيادة الوزن.
الجينات: تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص المصابين بالسمنة يحملون جينات محددة (جينات الاستعداد للسمنة) تؤثر على الشهية. وليس من الواضح ما إذا كان الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن لديهم نفس التركيبة الجينية.
قلة النشاط البدني: إن قضاء قدر كبير من الوقت أمام الشاشات – مثل مشاهدة التلفزيون أو ممارسة ألعاب الفيديو أو قضاء الوقت على هاتفك المحمول أو الكمبيوتر المحمول – يقلل من الوقت المخصص للنشاط البدني.
قلة النوم: إن فقدان ما لا يقل عن سبع ساعات من النوم يمكن أن يؤثر على الهرمونات التي تحافظ على الرغبة في الجوع تحت السيطرة.
الإجهاد: يتفاعل دماغك وجسمك مع الإجهاد بإنتاج المزيد من الهرمونات مثل الكورتيزول الذي يتحكم في الجوع. عندما تشعر بالإجهاد، فمن المرجح أن تتناول أطعمة غنية بالدهون والسكر (أطعمة الراحة) التي يخزنها جسمك على شكل دهون إضافية.
المشاكل الصحية الكامنة: يمكن أن تسبب أمراض مثل متلازمة التمثيل الغذائي ومتلازمة تكيس المبايض آثارًا جانبية مثل زيادة الوزن. يمكن أن تؤدي مشاكل الصحة العقلية مثل القلق والاكتئاب إلى تناول أطعمة عالية السعرات الحرارية تعمل على تنشيط مراكز السعادة في الدماغ.
اقرأ أيضا: الألياف الغذائية: خافض طبيعي للكوليسترول تعرف على 3من أنواعها وأهميتها للجسم
مضاعفات السمنة
تؤثر السمنة على جسمك بعدة طرق. على سبيل المثال، قد تسبب تغيرات أيضية تزيد من خطر إصابتك بأمراض خطيرة. كما قد يكون للسمنة تأثيرات مباشرة وغير مباشرة على صحتك العامة.
التغيرات الأيضية
التمثيل الغذائي هو الطريقة التي يحول بها جسمك السعرات الحرارية إلى طاقة لتغذية جسمك. عندما يحتوي جسمك على سعرات حرارية أكثر مما يمكنه استخدامه، فإنه يحول السعرات الحرارية الزائدة إلى دهون ويخزنها في الجسم، ويحدث تضخم الخلايا الدهنية نفسها. تفرز الخلايا الدهنية المتضخمة هرمونات ومواد كيميائية أخرى تسبب الالتهاب.
يمكن أن يؤدي الالتهاب إلى مقاومة الأنسولين، وبالتالي لا يستطيع الجسم استخدام الأنسولين لخفض السكر والدهون في الدم. تؤدي المستويات المرتفعة من السكر والدهون في الدم إلى ارتفاع ضغط الدم. وتؤدي هذه الحالات مجتمعة إلى متلازمة التمثيل الغذائي. تعد متلازمة التمثيل الغذائي عاملاً شائعًا في السمنة. كما تزيد المتلازمة من خطر إصابتك بأمراض مثل:
- أمراض القلب والأوعية الدموية: تؤدي السمنة إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، بما في ذلك مرض الشريان التاجي، وقصور القلب الاحتقاني، والنوبة القلبية والسكتة الدماغية.
- مرض الكبد الدهني: تنتقل الدهون الزائدة التي تدور في الدم إلى الكبد، وهو المسؤول عن تصفية الدم. وعندما يبدأ الكبد في تخزين الدهون الزائدة، فقد يؤدي ذلك إلى التهاب الكبد المزمن ( التهاب الكبد ) وتلف الكبد على المدى الطويل ( تليف الكبد ).
- حصى المرارة: يمكن أن يؤدي ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم إلى تراكم الكوليسترول في المرارة، مما يزيد من خطر الإصابة بحصى المرارة الكوليسترولية وأمراض المرارة.
- أمراض الكلى: ارتفاع ضغط الدم والسكري وأمراض الكبد من بين الأسباب الأكثر شيوعاً لمرض الكلى المزمن.
- داء السكري من النوع 2: إن الإصابة بالسمنة على وجه التحديد تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
تأثيرات السمنة المباشرة
يمكن أن تتسبب الدهون الزائدة في الجسم في ازدحام أعضاء الجهاز التنفسي وفرض ضغوط وإجهاد على الجهاز العضلي الهيكلي. وهذا يساهم في:
- التهاب المفاصل.
- الربو.
- آلام الظهر.
- متلازمة نقص التهوية بسبب السمنة.
- انقطاع التنفس أثناء النوم.
إن الإصابة بالسمنة تزيد من خطر الإصابة بأمراض وحالات مثل:
- بعض أنواع السرطان، بما في ذلك سرطان المريء، والبنكرياس، والقولون والمستقيم، والثدي، والرحم، والمبيض.
- الاكتئاب واضطرابات المزاج.
- العقم عند النساء ومضاعفات الحمل.
- مشاكل في الذاكرة والإدراك، بما في ذلك ارتفاع خطر الإصابة بمرض الزهايمر والخرف.
تشخيص السمنة والاختبارات
كيف يقوم مقدمو الرعاية الصحية بتشخيص السمنة؟
سيقوم مقدم الرعاية الصحية الخاص بك بقياس وزنك وطولك ومحيط خصرك. قد يقومون بإجراء اختبارات تكوين الجسم مثل فحص كثافة العظام أو تحليل المعاوقة الكهربائية الحيوية. يقيس هذا الاختبار تكوين الجسم بناءً على معدل مرور التيار الكهربائي عبر الجسم. والأهم من ذلك، يرغبون في معرفة صحتك العامة. سيسألون عن:
- تاريخك الطبي والعلاجات، بما في ذلك الأدوية. قد يسألون عن صحة عائلتك البيولوجية.
- سجل وزنك، بما في ذلك تجربتك مع أي استراتيجيات لإدارة الوزن قمت بتجربتها.
- نمط حياتك، بما في ذلك عاداتك الغذائية الحالية، وكيفية نومك، ومدى النشاط الذي تقوم به في حياتك اليومية.
- صحتك العقلية. قد يسألونك عن التوتر وغيره من الأمور التي قد تؤثر على صحتك العقلية. يمكن أن يؤدي التوتر وغيره من الأمور إلى تناول المزيد من الطعام.
يمكن أن يقوم الطبيب أيضًا بفحص العلامات الحيوية، وقد يطلب إجراء بعض فحوصات الدم. وسوف يستخدم هذا الملف الشخصي الكامل لتشخيص السمنة وأي حالات مرتبطة بها قد تكون لديك.
اقرأ أيضا: تعرف على البيوتين – الاستخدامات والآثار الجانبية
كيف يتم علاج السمنة؟
سيعمل مقدم الرعاية الصحية معك لإيجاد خطة إنقاص الوزن المناسبة لك. ونظرًا لأن كل شخص يختلف عن الآخر، فقد يتطلب الأمر بعض المحاولات والخطأ لمعرفة العلاجات التي تعمل بشكل أفضل:
تغيير ما تأكله: هذا يعني أنه يجب عليك تعديل أي تغيير في ما تأكله بما يناسبك. هناك طرق لإعداد وجبات مليئة بالأطعمة الصحية. يمكن لطبيبك أن يقترح خططًا غذائية مثبتة علميًا مثل النظام الغذائي المتوسطي أو نظام DASH الغذائي. هذه ليست مثل الأنظمة الغذائية الأخرى التي لها جوانب سلبية مقيدة. إنها أشبه بمجموعة من الإرشادات الإيجابية التي يمكن أن تساعدك على تحقيق أهدافك الغذائية.
تضمين النشاط في يومك: يساعد النشاط على حرق السعرات الحرارية وهناك العديد من الطرق لتعزيز نشاطك.
دعم الصحة العقلية: يمكن أن تساعد الاستشارة ومجموعات الدعم والعلاج السلوكي المعرفي في دعم التغييرات الإيجابية. كما يمكنها مساعدتك في إدارة التوتر ومعالجة العوامل العاطفية والنفسية التي قد تعمل ضدك.
اقرأ أيضا: التغذية في فصل الشتاء و10 من أفضل الأطعمة التي يمكن تناولها
طرق الوقاية من السمنة
إن الوقاية من السمنة أسهل من علاجها بمجرد استفحالها. وذلك لأن جسمك يدير كتلة جسمك من خلال تغيير التروس أثناء موازنة إشارات الجوع لديك مع كمية الطاقة التي تستخدمها في أنشطتك اليومية. وبمجرد أن يحدد جسمك “نقطة ضبط ” عالية جديدة، فإنه يعتبرها وزنك الأساسي الجديد. وقد تؤدي هذه النقطة الضبطية الجديدة إلى زيادة وزنك على الميزان أو جدول مؤشر كتلة الجسم. إن فحص عاداتك وإجراء تغييرات معقولة الآن يمكن أن يساعد في منع السمنة في المستقبل. وفيما يلي بعض الأمثلة:
- ينبغي أن تقوم بإجراء تغييرات صغيرة: هل لديك عادة تناول الوجبات الخفيفة أو “المشروبات المنعشة” يوميًا، مثل المشروبات السكرية التي تحتوي على سعرات حرارية عالية؟ فكر في استبدالها. إن 150 سعرة حرارية إضافية يوميًا يمكن أن تضيف ما يصل إلى 10 أرطال إضافية في عام واحد. وهذا يعادل كيسًا بحجم وجبة خفيفة من رقائق البطاطس، أو بسكويتتين محشوتين.
- إضافة النشاط البدني: ينبغي أن تفكر في العثور على نشاط مناسب لك ولمستوى لياقتك البدنية.
- تسوق بشكل صحي: قم بملء منزلك بالأطعمة الصحية واحتفظ بالحلويات والمأكولات الخفيفة للمناسبات الخاصة عندما تخرج.
- ينبغي أن تحرص على تعزيز صحتك العامة: قلل من وقتك أمام الشاشات، واخرج إلى الخارج واستنشق بعض الهواء النقي. تعامل مع التوتر وحاول الحصول على قسط كافٍ من النوم للحفاظ على مستويات الهرمونات لديك. ركز على التغييرات الإيجابية والأنشطة الصحية بدلاً من التركيز على تأثير جهودك على وزنك.
قد تعتقد أن رحلة إنقاص الوزن تنتهي عند الوصول إلى وزن معين. لكن السمنة مرض مزمن. وهذا يعني أنك ستحتاج إلى مواصلة الخطوات التي اتخذتها لإنقاص الوزن، مثل التسوق بشكل صحي وممارسة النشاط البدني عدة أيام في الأسبوع.
اقرأ أيضا: الزنجبيل: الاستخدامات، والفوائد الصحية، والتغذية، و5 من الآثار الجانبية
:References
https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/11209-weight-control-and-obesity
https://emedicine.medscape.com/article/123702-overview?form=fpf
https://www.mayoclinic.org/ar/diseases-conditions/obesity/diagnosis-treatment/drc-20375749