التدخين أضراره السلبية على الصحة وطرق الإقلاع عنه
التدخين هو استنشاق دخان حرق مادة نباتية ملفوفة في غلاف (سيجارة) ثم زفيره. تشعل طرف السيجارة وتسحب الدخان إلى فمك من الطرف الآخر. ينتقل الدخان عبر مجاري الهواء إلى الرئتين ومن خلال مجرى الدم إلى المخ والأعضاء الأخرى.
ماذا يفعل التدخين بجسمك؟
يؤثر التدخين على كل شيء بدءًا من مظهر بشرتك وأظافرك وحتى كيفية عمل أنسجتك وأعضائك وحتى الحمض النووي لديك. تبدأ تأثيرات التدخين على جسمك في اللحظة التي تشعل فيها سيجارة. تبدأ آلاف المواد الكيميائية المنبعثة من حرق التبغ رحلتها الضارة قبل أن تستنشق حتى نفسًا من سيجارتك.
يمكن أن يؤدي نقص الأكسجين إلى شعورك بضيق في التنفس. تدق خلاياك ناقوس الخطر لإخبار جسمك أنك بحاجة إلى المزيد من الأكسجين، ولكن هذا يسبب الإلتهاب وتكوين المخاط، مما يجعل التنفس أكثر صعوبة.
أثناء مرور النيكوتين عبر مجرى الدم، يتسبب في إتلاف بطانة الأوعية الدموية. وهذا يؤدي إلى سماكتها وتضييقها، ويؤدي إلى التصاق خلايا الدم بها، مما يعرضك لخطر الإصابة بجلطات الدم والنوبات القلبية والسكتات الدماغية.
بمجرد دخول المواد الكيميائية الموجودة في دخان السجائر إلى الدم، تنتقل إلى جميع أنحاء الجسم. وهذا يؤدي إلى إتلاف:
العظام: يقلل النيكوتين من امتصاص الكالسيوم وإنتاج الخلايا المكونة للعظام، مما يؤدي إلى أن تصبح العظام أرق وأكثر هشاشة.
العينان: تتسبب المواد الكيميائية الموجودة في السجائر بالإضافة إلى نقص الأكسجين في تلف العينين. وقد يؤدي هذا إلى التنكس البقعي وإعتام عدسة العين وفقدان البصر.
الجهاز المناعي: يسبب التدخين التهابًا مستمرًا ويضعف جهاز المناعة. وهذا يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالأمراض والإصابة بأمراض المناعة الذاتية.
الهرمونات: يمكن أن يسبب النيكوتين تغيرات هرمونية يمكن أن تؤثر على الخصوبة لديك.
الحمض النووي DNA: يؤدي الزرنيخ والنيكل والبولونيوم المشع إلى إتلاف الحمض النووي ومنع الأدوات التي يستخدمها جسمك لإصلاحه. يمكن أن يؤدي تلف الحمض النووي إلى الإصابة بالسرطان ومشاكل الخصوبة بسبب الحيوانات المنوية التالفة.
يصل النيكوتين إلى الدماغ
من الدم، يتجه النيكوتين إلى الدماغ. وهناك، ينشط المستقبلات التي تطلق الدوبامين والأدرينالين والاندورفين والسيروتونين وإشارات أخرى “تشعرك بالسعادة”. ومن هنا يأتي “طنين” النيكوتين. إنه مثل النيكوتين الذي يضغط على الأزرار ليجعلك أكثر استرخاءً ورضا أو نشاطًا. لقد مرت ثوانٍ فقط منذ أن استنشقت تلك النفخة الأولى من الدخان.
اقرأ أيضا: الألياف الغذائية: خافض طبيعي للكوليسترول تعرف على 3من أنواعها وأهميتها للجسم
مرحلة الانسحاب من التدخين
يقوم الكبد بمعالجة النيكوتين ثم تتخلص منه بعد بضع ساعات من تدخين السيجارة. يفتقد جسمك هذا الشعور بالنشاط ويرغب في المزيد، مما يشجعك على تدخين سيجارة أخرى. إذا لم تفعل ذلك، فستعاني من أعراض الانسحاب، مثل القلق والاكتئاب والأرق والغضب. وسيحتاج جسمك في النهاية إلى المزيد والمزيد منه ليجعلك تشعر بالراحة، مما يؤدي إلى الاعتماد على النيكوتين.
اقرأ أيضا: التغذية في فصل الشتاء و10 من أفضل الأطعمة التي يمكن تناولها
ما هي آثار التدخين على الصحة؟
يربط الناس عادة التدخين بالإصابة بسرطان الرئة، ولكن التدخين قد يسبب أو يزيد من خطر الإصابة بالعديد من الحالات الصحية في كل جزء من الجسم تقريبًا. وتشمل هذه الحالات:
- السرطان. انظر أدناه للحصول على قائمة كاملة بأنواع السرطان التي يمكن أن يسببها التدخين.
- أمراض الرئة. ويشمل ذلك مرض الانسداد الرئوي المزمن، والسل، والربو، والتليف الرئوي.
- أمراض القلب والأوعية الدموية. يمكن أن تؤدي هذه الأمراض إلى الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية أو قصور في القلب.
- أمراض العيون، وتشمل إعتام عدسة العين، والتنكس البقعي، وفقدان البصر والعمى.
- الحالات الموجودة عند الولادة. وتشمل هذه انخفاض الوزن عند الولادة والتشوهات الخلقية ( العيوب الخلقية ) لدى الأطفال المولودين لسيدات كانوا يدخنون أثناء الحمل.
- إجهاض.
- مرض السكري من النوع الثاني.
- التهاب المفاصل الروماتويدي وأمراض المناعة الذاتية الأخرى.
- الضعف الجنسي لدى الرجال.
- مشاكل الخصوبة.
- الشيخوخة المبكرة.
كما أن التدخين السلبي، أو الدخان الذي تستنشقه من شخص يدخن بالقرب منك، له مخاطر صحية كبيرة أيضًا.
اقرأ أيضا: الكبد الدهني: الأسباب، والأعراض، وطرق العلاج
التدخين والسرطان
يتسبب التدخين في زيادة خطر الإصابة بالعديد من أنواع السرطان أو يزيده. وهناك أيضًا أدلة تشير إلى أن الأشخاص الذين يدخنون أثناء تلقي علاج السرطان تكون نتائجهم أسوأ (التشخيص)، ويكونون أقل استجابة للعلاج وأكثر عرضة لعودة السرطان (التكرار). يمكن أن يتسبب التدخين في زيادة خطر الإصابة بما يلي:
- سرطان الدم النقوي الحاد.
- سرطان المثانة.
- سرطان عنق الرحم.
- سرطان القولون والمستقيم.
- سرطان المريء.
- سرطان الكلى.
- سرطان الحنجرة وسرطانات الحلق الأخرى.
- سرطان الكبد.
- سرطان الرئة.
- سرطان الفم.
- سرطان البنكرياس.
- سرطان المعدة.
اقرأ أيضا: دايت البحر الأبيض المتوسط (Mediterranean diet)، فوائده في انقاص الوزن وتعزيز صحة القلب
هل تتعافى الرئتين بعد التدخين؟
نعم، يمكن أن تبدأ رئتيك ومجاري الهواء في التعافي إذا أقلعت عن التدخين. حيث يهدأ الالتهاب وإنتاج المخاط في الأسابيع التي تلي الإقلاع عن التدخين، وتتجدد الأهداب في غضون بضعة أشهر. في الواقع، تبدأ العديد من أجهزة جسمك في التعافي بعد الإقلاع عن التدخين.
تعتمد المدة التي يستغرقها هذا على المدة التي دخنت فيها قبل الإقلاع عن التدخين ومدى الضرر الذي لحق برئتيك. يمكن لبعض المشكلات، مثل العقم، أن تبدأ في التحسن بسرعة. وقد لا يلتئم بعض الضرر أبدًا – حالات مثل مرض الانسداد الرئوي المزمن والتليف الرئوي لا رجعة فيها. ولكن إذا تمكنت من الإقلاع عن التدخين لعدة سنوات، فإن خطر الإصابة بالسرطان والحالات الصحية الأخرى ينخفض أو حتى يعود إلى نفس المستوى مثل شخص لا يدخن.
اقرأ أيضا: فيتامين ب12(Cobalamin): فوائده، وأعراض نقصه
كيف أتوقف عن التدخين؟
هناك العديد من الأدوات التي تساعدك على الإقلاع عن التدخين. قد تحتاج إلى مجموعة من الأساليب المختلفة قبل أن تجد الحل المناسب لك. أو قد تحتاج إلى تغيير أسلوبك عندما يتوقف أحد الأساليب عن العمل. تتضمن بعض الخيارات ما يلي:
- التوقف المفاجئ. وهذا يعني الإقلاع عن التدخين دفعة واحدة، دون أدوية أو بدائل للنيكوتين. وقد تنجح هذه الطريقة مع بعض الأشخاص. ولكن علاقة جسمك بالنيكوتين قد تجعل هذا المسار صعبًا.
- العلاج ببدائل النيكوتين. ويشمل ذلك العلكة، والأقراص، وبخاخات الأنف أو أجهزة الاستنشاق.
- الأدوية. قد يصف لك مقدم الرعاية الصحية عقار بوبروبيون أو فارينيكلين للمساعدة في علاج أعراض الانسحاب والرغبة الشديدة في تناول المخدرات.
- تغيير نمط الحياة. إن ممارسة المزيد من التمارين الرياضية، أو تغيير روتينك اليومي، أو استخدام العلاج السلوكي المعرفي قد يساعدك على الشعور بالتحسن والتخلص من العادات المرتبطة بالتدخين.
اقرأ أيضا: الصداع: أنواعه، وأسبابه، وأعراضه، وطرق العلاج
ماذا يحدث عندما تتوقف عن التدخين؟
كلما أقلعت عن التدخين مبكرًا، كلما لاحظت تغييرات في جسمك وصحتك. انظر ماذا يحدث عندما تقلع نهائيًا.
بعد 20 دقيقة
تحقق من معدل نبضك، فسوف يبدأ بالفعل في العودة إلى وضعه الطبيعي.
بعد 8 ساعات
لقد بدأت مستويات الأكسجين لديك في التعافي، كما سينخفض مستوى أول أكسيد الكربون الضار في دمك إلى النصف.
بعد 48 ساعة
انخفضت مستويات أول أكسيد الكربون لديك إلى مستويات غير المدخنين. كما بدأت رئتيك في التخلص من المخاط، وتحسنت حاستي التذوق والشم لديك.
بعد 72 ساعة
إذا لاحظت أن تنفسك أصبح أسهل، فهذا لأن القصبات الهوائية بدأت تسترخي، كما أن طاقتك ستزداد.
بعد 2 إلى 12 أسبوعًا
سيتم ضخ الدم إلى قلبك وعضلاتك بشكل أفضل بكثير لأن الدورة الدموية لديك ستتحسن.
بعد 3 إلى 9 أشهر
سوف يتحسن أي سعال أو صفير أو مشاكل في التنفس مع تحسن وظائف الرئة لديك بنسبة تصل إلى 10%.
بعد مرور سنة واحدة
أخبار رائعة! سوف ينخفض خطر الإصابة بالنوبة القلبية لديك إلى النصف مقارنة بالمدخنين.
بعد 10 سنوات
أخبار رائعة أخرى! سوف ينخفض خطر الوفاة بسبب سرطان الرئة لديك إلى النصف مقارنة بالمدخنين.
اجعل العام الجديد هو العام الذي تتوقف فيه عن التدخين إلى الأبد
عندما تقلع عن التدخين، تبدأ الأمور الجيدة في الحدوث. ستبدأ في رؤية تحسينات فورية تقريبًا في صحتك.
لا يفوت الأوان أبدًا للإقلاع عن التدخين، ومن الأسهل الإقلاع عن التدخين مع الدعم المناسب.
لا داعي لأن تتخيل حياة بدون تدخين، بل يمكنك أن تعيشها!
اقرأ أيضا: فيتامين سي (ascorbic acid): الفوائد، و6 من المصادر، وأسباب النقص، وطرق العلاج
:References
https://my.clevelandclinic.org/health/articles/17488-smoking
https://www.nhs.uk/better-health/quit-smoking